Page 54 - Vila Velebita br 15

Basic HTML Version

53
Prehranu trebaju činiti uglavnomnamjernice biljnog porijekla, voće, povrće i integralne žitarice, minimalno prerađene.
Voće i povrće treba unositi u količini od 400 do 800 g. dnevno tijekomcijele godine.
Žitarice, mahunarke i korjenaste biljke treba unositi u količini od 600-800 g. dnevno.
Ne konzumirati alkoholna pića ili konzumaciju svesti na minimum. Ne pušiti cigarete.
Izbjegavati unos crvenog mesa (manje od 80 g. dnevno). Riba, piletina ili meso divljači imaju prednost u odnosu na
crvenomeso.
Smanjiti unos masti, prije svega životinjskih.
Smanjiti unos kuhinjske soli i slanih namjernica.
Ne upotrebljavati hranu koja je usljed produženog čuvanja na sobnoj temperaturi podložna kvarenju i kontaminaciji s
gljivicama.
Koristiti hlađenje u frižideru i druge odgovarajuće metode za čuvanje lako kvarljivih namjernica.
Obratiti pažnju na aditive čija nepravilna uporaba može biti opasna po zdravlje.
Pregorjelu hranu baciti. Soljeno i dimljenomeso, kao i meso i ribu pečenu na vatri treba jesti samo iznimno.
Svakodnevna fizikalna aktivnost je neophodna (najmanje 1 sat šetnje dnevno i vježbanje 1 sat tjedno).
Održavanje telesne težine u poželjnimgranicama (BMI <30).
Uzimanje vitamina i minerala.
14 PRAVILA PREHRANE
pre-hrani za koje je dokazano da
mogu u značajnoj mjeri spriječiti
nastanak malignih bolesti. Prehrana
prema režimu „Piramide zdrave
prehrane“, dovoljan unos voća i
povrća, vitamina i minerala (vitamin
B, C, D, E, selen, željezo, magnezij,
cink, kalcij), redovita tjelesna
aktivnost, redukcija tjelesne težine,
nepušenje cigareta i izbjegavanje
alkoholnih pića, izbjegavanjemasne i
dimljene hrane te hrane pripremljene
na vatri, izbjegavanje stresa, odlu-
čujući su čimbenici koji mogu
utjecati na nastanak raka i borbu
protiv ove bolesti.
Za Vilu piše: dr. sc. Darko Katalinić
ALMICA
ANĐELI
AVENKA
HOLJEVAC
IVICA
JASMINA
JURE
KATALINIĆ
KOLONE
KOSTELAC
LUCIJA
MARJANOVIĆ
MARŠIĆ LUKA
Ključ:
MILAN VRKLJAN
MILINOVIĆ
MURGIĆ
NIKOLA
SOKOLIĆ
STAŽISTA
STROJ
TIHOMIR
TOMIĆ
TOMLJENOVIĆ
ZDUNIĆ
ŽELJKO
Sastavio: Marko Smolčić, Slav. Brod
(časopis koji čitate: (4, 8))
OSMOSMJERKA